{"id":1219,"date":"2025-04-06T22:25:30","date_gmt":"2025-04-06T22:25:30","guid":{"rendered":"https:\/\/patagoniasobreruedas.com.ar\/?p=1219"},"modified":"2025-04-06T22:25:31","modified_gmt":"2025-04-06T22:25:31","slug":"como-darte-un-automasaje-de-descarga-en-6-pasos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/patagoniasobreruedas.com.ar\/index.php\/2025\/04\/06\/como-darte-un-automasaje-de-descarga-en-6-pasos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo darte un automasaje de descarga en 6 pasos"},"content":{"rendered":"\n

Si no tienes tiempo de acudir al masajista y\/o fisioterapeuta, te voy a dar un una soluci\u00f3n muy f\u00e1cil y efectiva para masajear tus piernas, que puedes hacer incluso sin tener que quitarte la ropa, con solo tus dedos y en cualquier sitio, sentado o echado en el suelo.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo
C\u00f3mo darte un automasaje de descarga en 6 pasos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Si no tienes tiempo de acudir al masajista y\/o fisioterapeuta, que son los mejores profesionales para deshacer esas dichosas sobrecargas musculares, fruto de entrenamientos intensos o prolongados<\/strong> y tambi\u00e9n de las competiciones<\/strong>, te voy a dar un una soluci\u00f3n muy f\u00e1cil y efectiva para masajear tus piernas<\/strong>, que puedes hacer incluso sin tener que quitarte la ropa, con solo tus dedos y en cualquier sitio, sentado o echado en el suelo.<\/p>\n\n\n\n

Tan solo te va a llevar unos pocos minutos y ver\u00e1s c\u00f3mo la musculatura te queda suelta y m\u00e1s recuperada.<\/p>\n\n\n\n

NOTA:<\/h6>\n\n\n\n
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Puede que te resulte un poco doloroso, pero el resultado va a ser sumamente agradable.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 se pretende conseguir con este tipo de masaje?<\/h3>\n\n\n\n

Una liberaci\u00f3n miofascial<\/strong>, y aunque no genera cambios relevantes en la fascia muscular, s\u00ed que parece funcionar por la inhibici\u00f3n del reflejo miot\u00e1tico inverso, que es el que se produce cuando se induce de manera externa una tensi\u00f3n excesiva en los m\u00fasculos o tendones, en cuya situaci\u00f3n se env\u00eda una se\u00f1al de relajaci\u00f3n al m\u00fasculo para protegerlo y descontracturarlo.<\/p>\n\n\n\n

Descripci\u00f3n detallada de los 6 pasos que debes realizar:<\/h2>\n\n\n\n

1\/ Empieza por el tend\u00f3n de Aquiles<\/strong> que es la zona estrecha que une los gemelos con el tal\u00f3n (hueso calc\u00e1neo), para ello abraza con las 2 manos el tobillo y con los pulgares estruja el tend\u00f3n 8-10 segundos repitiendo 4-5 veces subiendo de la parte del hueso donde se inserta en el tal\u00f3n hasta la zona donde comienza la musculatura del s\u00f3leo y los gemelos.<\/p>\n\n\n\n

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Paso 1 – Tal\u00f3n de Aquiles<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

2\/ Luego mant\u00e9n la posici\u00f3n de las manos y presiona con los pulgares por toda la zona media  de los gemelos<\/strong> intentando incidir en el surco que divide el gemelo interno del externo, tratando de llegar a la zona profunda donde se encuentra el s\u00f3leo. Mant\u00e9n las presiones 10-12 segundos y repite 5-6 veces de abajo a arriba.<\/p>\n\n\n\n

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Paso 2 – presiona con los pulgares por toda la zona media  de los gemelos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3\/ Pasamos ahora a la parte delantera de las piernas, en la parte blanda de las espinillas<\/strong> donde se sit\u00faan los m\u00fasculos tibiales, <\/strong>y si antes presion\u00e1bamos con los pulgares, ahora lo hacemos con los otros 4 dedos, a lo largo de ese recorrido m\u00e1s mullido de las tibias donde se aloja el m\u00fasculo tibial, presionando 8-10 segundos y unas 3-4 veces, notando en todo momento alivio a medida que avanza la presi\u00f3n, y procurando hacerlo con la mano contraria.<\/p>\n\n\n\n

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Paso 3 – parte delantera de las piernas, en la parte blanda de las espinillas<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4\/ Tras haber descargado la zona de las piernas, estiramos la pierna en el suelo<\/strong>, o si lo hacemos en una silla con el culo al arrimado al borde de la misma y la pierna doblada con el pie apoyado. Y en esta posici\u00f3n pasamos a la descarga de los muslos,<\/strong> donde se encuentran los cu\u00e1driceps<\/a> <\/strong>(extensores de rodilla) y en esa zona, la abrazamos con las manos, de tal manera que los pulgares permanecen arriba, y el resto de dedos abajo, haciendo la presi\u00f3n fuerte con los pulgares, uno al lado del otro, y por toda la zona de un extremo a otro, presionando 6-8 segundos y 6-7 veces.<\/p>\n\n\n\n

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Paso 4 – estiramos la pierna en el suelo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

5\/ En la zona contraria al muslo, donde se encuentra la musculatura isquiotibial<\/a> <\/strong>(flexores de la rodilla) presionamos con todos los dedos excepto el pulgar que se encontrar\u00e1 apoyado en los cu\u00e1driceps (muslos) sin m\u00e1s, y presionamos los isquiotibiales 4-6 segundos, 5-6 veces desde debajo de la rodilla a la zona de inserci\u00f3n en el culo.<\/p>\n\n\n\n

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Paso 5 – musculatura isquiotibial<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

6\/ Con el pulgar ahora presionaremos toda la zona exterior del muslo<\/strong>, incidiendo en una zona algo dolorosa que es donde se encuentra el tend\u00f3n de la fascia lata<\/strong>, que es un m\u00fasculo peque\u00f1o que se aloja en la zona de la cadera, y que cuenta con un gran tend\u00f3n que discurre por todo el lateral de la pierna hasta llegar a la rodilla; presiona con la misma mano del lado donde presionamos durante 6-8 segundos y repitiendo la operaci\u00f3n 7-8 veces.<\/p>\n\n\n\n

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Paso 6 – fascia lata<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Como habr\u00e1s podido comprobar solo se han hecho presiones, y la raz\u00f3n de dichas presiones es que la musculatura responde a las presiones relaj\u00e1ndose, y con ello soltar\u00e1s todas las zonas que hemos ido presionando de manera sencilla pero sumamente efectiva con los dedos de nuestras manos, con el objetivo de conseguir m\u00e1s \u201cfrescura\u201d en la musculatura de las piernas tras los entrenamientos o del d\u00eda a d\u00eda.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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