Para seguir un estilo de vida saludable, es fundamental contar con un aporte adecuado de nutrientes esenciales a trav\u00e9s de la dieta, siendo el magnesio uno de los m\u00e1s \u00fatiles. Este mineral, tan de moda actualmente en las redes sociales, desempe\u00f1a un papel clave en diversas funciones corporales. De entrada, su ingesta contribuye al normal funcionamiento del sistema nervioso y a disminuir la fatiga y el cansancio (3).<\/p>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nC\u00f3mo act\u00faa el magnesio en tu cuerpo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n <\/h4>\n\n\n\n
M\u00e1s all\u00e1 de su papel en el sistema nervioso, este mineralparticipa en la regulaci\u00f3n de diversas funciones como la actividad muscular y en el metabolismo. Adem\u00e1s, posibilita la formaci\u00f3n de prote\u00ednas y masa \u00f3sea (1), lo que resalta su importancia en el bienestar general. Por esto, es por lo que en la dieta es importante incluir alimentos que lo contengan como las legumbres, entre otros. En ocasiones, podemos complementar la dieta con suplementos alimenticios,<\/strong> especialmente en situaciones donde se presente una exigencia ya sea f\u00edsica o psicol\u00f3gica mayor,<\/strong> como por ejemplo durante la pr\u00e1ctica deportiva intensa.<\/p>\n\n\n\nDe acuerdo con el doctor Luis Guti\u00e9rrez Serantes, m\u00e9dico de familia y colaborador de MARNYS<\/strong>, \u00abes clave prestar atenci\u00f3n a las fuentes en la dieta y considerar factores que puedan afectar su asimilaci\u00f3n. En algunos casos, la suplementaci\u00f3n puede ser recomendable, especialmente si existen condiciones que dificultan su absorci\u00f3n, como ocurre en edades avanzadas o debido a ciertas afecciones gastrointestinales\u201d. <\/em>Este mineral, presente de forma natural en alimentos, puede obtenerse a trav\u00e9s de una variedad de opciones como legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes como espinacas y acelgas, o productos l\u00e1cteos como leche y yogur (1).<\/p>\n\n\n\n\nUno de los mayores desaf\u00edos en la suplementaci\u00f3n con ese mineral es asegurar su adecuada absorci\u00f3n en el organismo<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nLa ingesta diaria recomendada de magnesio en adultos es de aproximadamente 300 mg\/d\u00eda (1). Tal como lo comentamos antes, pueden existir condiciones donde no se absorba de forma eficiente, por lo que se han desarrollado tecnolog\u00edas de liberaci\u00f3n modificada que permiten que el mineral sea eficientemente absorbido por el tracto gastrointestinal. En este sentido, el doctor se\u00f1ala que \u201c<\/em>MagVital Forte, con tecnolog\u00eda liposomada,<\/em><\/strong> es de utilidad en personas con alta demanda f\u00edsica y mental. Su formulaci\u00f3n lo encapsula al formar una barrera protectora de fosfol\u00edpidos, contra el \u00e1cido g\u00e1strico y facilitando su absorci\u00f3n por parte del organismo\u201d<\/em>.<\/p>\n\n\n\n\nSeg\u00fan el Dr. Luis Guti\u00e9rrez Serantes, m\u00e9dico de familia y colaborador de MARNYS, \u201clos suplementos con tecnolog\u00eda liposomada se absorben eficientemente\u201d<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nEl papel del magnesio en deportistas y personas con alta demanda f\u00edsica<\/strong><\/h6>\n\n\n\nEl magnesio es especialmente beneficioso para aquellas personas con una alta demanda f\u00edsica. Los deportistas, por ejemplo, requieren un adecuado aporte de este nutriente para mantener su rendimiento muscular, sobre todo teniendo en cuenta que estudios recientes afirman que, tras ejercicios intensos, disminuye este mienral en el organismo entre un 10% y un 15%, debido a la p\u00e9rdida de l\u00edquidos probablemente a trav\u00e9s del sudor<\/strong> (2<\/a>).<\/p>\n\n\n\nAdicionalmente, en una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de estudios cl\u00ednicos donde se inger\u00edan suplementos con magnesio se demostr\u00f3 el efecto positivo en deportistas, embarazadas y personas mayores sobre la actividad y mantenimiento muscular, especialmente cuando se presentaban calambres musculares. Por lo que incorporar este mineral en la rutina diaria, tanto en alimentaci\u00f3n y si es pertinente complementar con suplementos alimenticios, es una gran opci\u00f3n que puede favorecer el cuidado de los m\u00fasculos y la calidad de vida (4,5).<\/p>\n\n\n\n
Por otra parte, los adolescentes y las personas mayores son grupos que pueden requerir de una ingesta de magnesio debido a sus necesidades nutricionales espec\u00edficas (1).<\/p>\n\n\n\n
\u201cDurante la adolescencia, el crecimiento acelerado y el aumento de la actividad metab\u00f3lica hacen que sea fundamental en el desarrollo \u00f3seo y muscular\u201d<\/em> se\u00f1ala el doctor. En el caso de las personas mayores, apunta que \u201cla absorci\u00f3n de este mineral puede verse reducida con la edad, lo que, junto con una menor ingesta diet\u00e9tica, puede aumentar el riesgo de carencias<\/em>\u201d. Por lo anterior, un adecuado consumo en estas etapas de la vida favorece el bienestar general. Es importante destacar que las ingestas de magnesio deben ajustarse a las recomendadas y si se tiene dudas o se requiere informaci\u00f3n adicional se consulte con un profesional sanitario.<\/p>\n\n\n\n\nLa suplementaci\u00f3n es especialmente \u00fatil en quienes practican ejercicio de alta intensidad, ya que pueden perder entre un 10% y un 15% de magnesio frente a un estilo de vida m\u00e1s sedentario (2).<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nReferencias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- Magnesio. [Internet]. Bestheda: National Institutes of Health-NIH; [Actualizado 24 de marzo de 2020; consultado marzo 2025]. Disponible en\u00a0https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-DatosEnEspanol\/<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Villegas Garc\u00eda J\u00c1, Zamora Navarro S<\/a>. Necesidades nutricionales en deportistas. Arch Med Deporte Rev. 1991; 8 (30): 169-179.<\/li>\n\n\n\n
- Health Claims. [Internet]. Brussels: Food and Feed Information Portal Database-European Commission; [consultado marzo 2025]. Disponible en\u00a0https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Garrison SR, et al<\/a>. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews 2020; 9 (CD009402).<\/li>\n\n\n\n
- Nielsen FH, Lukaski HC.<\/a>\u00a0Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Informaci\u00f3n facilitada por MARNYS\u00ae.<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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El magnesio regula la funci\u00f3n de los m\u00fasculos y el sistema nervioso, los niveles de az\u00facar en la sangre, y la presi\u00f3n sangu\u00ednea, adem\u00e1s de facilitar la formaci\u00f3n de prote\u00edna y masa \u00f3sea (1) Para seguir un estilo de vida saludable, es fundamental contar con un aporte adecuado de nutrientes esenciales a trav\u00e9s de la dieta, siendo el magnesio uno de los m\u00e1s \u00fatiles. Este mineral, tan de moda actualmente en las redes sociales, desempe\u00f1a un papel clave en diversas funciones corporales. De entrada, su ingesta contribuye al normal funcionamiento del sistema nervioso y a disminuir la fatiga y el cansancio (3). \u00a0 C\u00f3mo act\u00faa el magnesio en tu cuerpo M\u00e1s all\u00e1 de su papel en el sistema nervioso, este mineralparticipa en la regulaci\u00f3n de diversas funciones como la actividad muscular y en el metabolismo. 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<\/figure>\n\n\n\nC\u00f3mo act\u00faa el magnesio en tu cuerpo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n <\/h4>\n\n\n\n
M\u00e1s all\u00e1 de su papel en el sistema nervioso, este mineralparticipa en la regulaci\u00f3n de diversas funciones como la actividad muscular y en el metabolismo. Adem\u00e1s, posibilita la formaci\u00f3n de prote\u00ednas y masa \u00f3sea (1), lo que resalta su importancia en el bienestar general. Por esto, es por lo que en la dieta es importante incluir alimentos que lo contengan como las legumbres, entre otros. En ocasiones, podemos complementar la dieta con suplementos alimenticios,<\/strong> especialmente en situaciones donde se presente una exigencia ya sea f\u00edsica o psicol\u00f3gica mayor,<\/strong> como por ejemplo durante la pr\u00e1ctica deportiva intensa.<\/p>\n\n\n\nDe acuerdo con el doctor Luis Guti\u00e9rrez Serantes, m\u00e9dico de familia y colaborador de MARNYS<\/strong>, \u00abes clave prestar atenci\u00f3n a las fuentes en la dieta y considerar factores que puedan afectar su asimilaci\u00f3n. En algunos casos, la suplementaci\u00f3n puede ser recomendable, especialmente si existen condiciones que dificultan su absorci\u00f3n, como ocurre en edades avanzadas o debido a ciertas afecciones gastrointestinales\u201d. <\/em>Este mineral, presente de forma natural en alimentos, puede obtenerse a trav\u00e9s de una variedad de opciones como legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes como espinacas y acelgas, o productos l\u00e1cteos como leche y yogur (1).<\/p>\n\n\n\n\nUno de los mayores desaf\u00edos en la suplementaci\u00f3n con ese mineral es asegurar su adecuada absorci\u00f3n en el organismo<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nLa ingesta diaria recomendada de magnesio en adultos es de aproximadamente 300 mg\/d\u00eda (1). Tal como lo comentamos antes, pueden existir condiciones donde no se absorba de forma eficiente, por lo que se han desarrollado tecnolog\u00edas de liberaci\u00f3n modificada que permiten que el mineral sea eficientemente absorbido por el tracto gastrointestinal. En este sentido, el doctor se\u00f1ala que \u201c<\/em>MagVital Forte, con tecnolog\u00eda liposomada,<\/em><\/strong> es de utilidad en personas con alta demanda f\u00edsica y mental. Su formulaci\u00f3n lo encapsula al formar una barrera protectora de fosfol\u00edpidos, contra el \u00e1cido g\u00e1strico y facilitando su absorci\u00f3n por parte del organismo\u201d<\/em>.<\/p>\n\n\n\n\nSeg\u00fan el Dr. Luis Guti\u00e9rrez Serantes, m\u00e9dico de familia y colaborador de MARNYS, \u201clos suplementos con tecnolog\u00eda liposomada se absorben eficientemente\u201d<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nEl papel del magnesio en deportistas y personas con alta demanda f\u00edsica<\/strong><\/h6>\n\n\n\nEl magnesio es especialmente beneficioso para aquellas personas con una alta demanda f\u00edsica. Los deportistas, por ejemplo, requieren un adecuado aporte de este nutriente para mantener su rendimiento muscular, sobre todo teniendo en cuenta que estudios recientes afirman que, tras ejercicios intensos, disminuye este mienral en el organismo entre un 10% y un 15%, debido a la p\u00e9rdida de l\u00edquidos probablemente a trav\u00e9s del sudor<\/strong> (2<\/a>).<\/p>\n\n\n\nAdicionalmente, en una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de estudios cl\u00ednicos donde se inger\u00edan suplementos con magnesio se demostr\u00f3 el efecto positivo en deportistas, embarazadas y personas mayores sobre la actividad y mantenimiento muscular, especialmente cuando se presentaban calambres musculares. Por lo que incorporar este mineral en la rutina diaria, tanto en alimentaci\u00f3n y si es pertinente complementar con suplementos alimenticios, es una gran opci\u00f3n que puede favorecer el cuidado de los m\u00fasculos y la calidad de vida (4,5).<\/p>\n\n\n\n
Por otra parte, los adolescentes y las personas mayores son grupos que pueden requerir de una ingesta de magnesio debido a sus necesidades nutricionales espec\u00edficas (1).<\/p>\n\n\n\n
\u201cDurante la adolescencia, el crecimiento acelerado y el aumento de la actividad metab\u00f3lica hacen que sea fundamental en el desarrollo \u00f3seo y muscular\u201d<\/em> se\u00f1ala el doctor. En el caso de las personas mayores, apunta que \u201cla absorci\u00f3n de este mineral puede verse reducida con la edad, lo que, junto con una menor ingesta diet\u00e9tica, puede aumentar el riesgo de carencias<\/em>\u201d. Por lo anterior, un adecuado consumo en estas etapas de la vida favorece el bienestar general. Es importante destacar que las ingestas de magnesio deben ajustarse a las recomendadas y si se tiene dudas o se requiere informaci\u00f3n adicional se consulte con un profesional sanitario.<\/p>\n\n\n\n\nLa suplementaci\u00f3n es especialmente \u00fatil en quienes practican ejercicio de alta intensidad, ya que pueden perder entre un 10% y un 15% de magnesio frente a un estilo de vida m\u00e1s sedentario (2).<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\nReferencias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n- Magnesio. [Internet]. Bestheda: National Institutes of Health-NIH; [Actualizado 24 de marzo de 2020; consultado marzo 2025]. Disponible en\u00a0https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-DatosEnEspanol\/<\/a><\/li>\n\n\n\n
- Villegas Garc\u00eda J\u00c1, Zamora Navarro S<\/a>. Necesidades nutricionales en deportistas. Arch Med Deporte Rev. 1991; 8 (30): 169-179.<\/li>\n\n\n\n
- Health Claims. [Internet]. Brussels: Food and Feed Information Portal Database-European Commission; [consultado marzo 2025]. Disponible en\u00a0https:\/\/ec.europa.eu\/food\/food-feed-portal\/screen\/health-claims\/eu-register<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Garrison SR, et al<\/a>. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews 2020; 9 (CD009402).<\/li>\n\n\n\n
- Nielsen FH, Lukaski HC.<\/a>\u00a0Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
Informaci\u00f3n facilitada por MARNYS\u00ae.<\/strong><\/h6>\n\n\n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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De acuerdo con el doctor Luis Guti\u00e9rrez Serantes, m\u00e9dico de familia y colaborador de MARNYS<\/strong>, \u00abes clave prestar atenci\u00f3n a las fuentes en la dieta y considerar factores que puedan afectar su asimilaci\u00f3n. En algunos casos, la suplementaci\u00f3n puede ser recomendable, especialmente si existen condiciones que dificultan su absorci\u00f3n, como ocurre en edades avanzadas o debido a ciertas afecciones gastrointestinales\u201d. <\/em>Este mineral, presente de forma natural en alimentos, puede obtenerse a trav\u00e9s de una variedad de opciones como legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes como espinacas y acelgas, o productos l\u00e1cteos como leche y yogur (1).<\/p>\n\n\n\n Uno de los mayores desaf\u00edos en la suplementaci\u00f3n con ese mineral es asegurar su adecuada absorci\u00f3n en el organismo<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n La ingesta diaria recomendada de magnesio en adultos es de aproximadamente 300 mg\/d\u00eda (1). Tal como lo comentamos antes, pueden existir condiciones donde no se absorba de forma eficiente, por lo que se han desarrollado tecnolog\u00edas de liberaci\u00f3n modificada que permiten que el mineral sea eficientemente absorbido por el tracto gastrointestinal. En este sentido, el doctor se\u00f1ala que \u201c<\/em>MagVital Forte, con tecnolog\u00eda liposomada,<\/em><\/strong> es de utilidad en personas con alta demanda f\u00edsica y mental. Su formulaci\u00f3n lo encapsula al formar una barrera protectora de fosfol\u00edpidos, contra el \u00e1cido g\u00e1strico y facilitando su absorci\u00f3n por parte del organismo\u201d<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan el Dr. Luis Guti\u00e9rrez Serantes, m\u00e9dico de familia y colaborador de MARNYS, \u201clos suplementos con tecnolog\u00eda liposomada se absorben eficientemente\u201d<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n El magnesio es especialmente beneficioso para aquellas personas con una alta demanda f\u00edsica. Los deportistas, por ejemplo, requieren un adecuado aporte de este nutriente para mantener su rendimiento muscular, sobre todo teniendo en cuenta que estudios recientes afirman que, tras ejercicios intensos, disminuye este mienral en el organismo entre un 10% y un 15%, debido a la p\u00e9rdida de l\u00edquidos probablemente a trav\u00e9s del sudor<\/strong> (2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Adicionalmente, en una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de estudios cl\u00ednicos donde se inger\u00edan suplementos con magnesio se demostr\u00f3 el efecto positivo en deportistas, embarazadas y personas mayores sobre la actividad y mantenimiento muscular, especialmente cuando se presentaban calambres musculares. Por lo que incorporar este mineral en la rutina diaria, tanto en alimentaci\u00f3n y si es pertinente complementar con suplementos alimenticios, es una gran opci\u00f3n que puede favorecer el cuidado de los m\u00fasculos y la calidad de vida (4,5).<\/p>\n\n\n\n Por otra parte, los adolescentes y las personas mayores son grupos que pueden requerir de una ingesta de magnesio debido a sus necesidades nutricionales espec\u00edficas (1).<\/p>\n\n\n\n \u201cDurante la adolescencia, el crecimiento acelerado y el aumento de la actividad metab\u00f3lica hacen que sea fundamental en el desarrollo \u00f3seo y muscular\u201d<\/em> se\u00f1ala el doctor. En el caso de las personas mayores, apunta que \u201cla absorci\u00f3n de este mineral puede verse reducida con la edad, lo que, junto con una menor ingesta diet\u00e9tica, puede aumentar el riesgo de carencias<\/em>\u201d. Por lo anterior, un adecuado consumo en estas etapas de la vida favorece el bienestar general. Es importante destacar que las ingestas de magnesio deben ajustarse a las recomendadas y si se tiene dudas o se requiere informaci\u00f3n adicional se consulte con un profesional sanitario.<\/p>\n\n\n\n La suplementaci\u00f3n es especialmente \u00fatil en quienes practican ejercicio de alta intensidad, ya que pueden perder entre un 10% y un 15% de magnesio frente a un estilo de vida m\u00e1s sedentario (2).<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Referencias:<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La suplementaci\u00f3n con magnesio se ha convertido en algo habitual entre deportistas, descubre c\u00f3mo act\u00faa este mineral en tu cuerpo y c\u00f3mo puede ayudar a la hora de hacer ejercicio de alta intensidad. 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El papel del magnesio en deportistas y personas con alta demanda f\u00edsica<\/strong><\/h6>\n\n\n\n
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Informaci\u00f3n facilitada por MARNYS\u00ae.<\/strong><\/h6>\n\n\n\n